Здесь собрана вся необходимая информация, которая поможет Вам подготовиться к прохождению программы. Собраны практические рекомендации по внедрению новых привычек - это поможет Вам изменить свое отношение к питанию, поможет привести в порядок свое пищевое поведение, "подружиться" с едой, наладить сон, увеличить физическую активность и многое другое. Использованы рекомендации Всемирной организации здравоохранения, Министерства здравоохранения РФ об организации здорового питания и питания для снижения веса. Использованы рекомендации врачей и ученых: гастроэнтеролог, терапевт, к.м.н. О.В. Помойнецкая (Москва), гастроэнтеролог, эндокринолог Д. И. Лебедева (Казань), врач эндокринолог, профессор С.Ю. Калинченко (Москва), профессор, нутрициолог В.А. Дадали (Санкт Петербург) и др.

СОДЕРЖАНИЕ ТЕОРЕТИЧЕСКОЙ ЧАСТИ:

1. Что понадобится для прохождения программы
2. Ваш калораж - как определить?
3. Как работать с меню
4. Замена продуктов - список вариантов
5. Режим приема пищи
6. Количество приемов пищи и перекусы
7. Норма воды и остальные напитки
8. Какое масло выбрать ?
9. Рекомендуемая кулинарная обработка
10. Сахар: нужно ли покупать сахарозаменитель?
11. Что такое скрытый сахар и как определить его в составе продуктов?
12. Причины тяги к сладкому и как с ней бороться?
13. Гигиена сна - как ложиться спать вовремя?
14. Стрессменеджмент - техники и методы снятия напряжения
15. Работа с лимфооттоком - борьба с отеками, улучшение детоксикации
16. Частые причины запоров: профилактика и методы устранения (рекомендации врача д. лебедевой)
17. Источники клетчатки: чек лист
18. Как организовать приемы пищи, если вы активно тренируетесь?
19. Техника “Колесо пищевого баланса”
20. Как увеличить физическую активность?
21. Рекомендуемый регулярный чек - ап здоровья: список рекомендуемых анализов и обследований
22. Как и когда производить замеры?
23. Как вы будете худеть?
24. Это пригодится - полезная информация
25. Ваши вопросы
26. Советы
27. Ваши новые привычки - база здоровья

Ознакомившись с теоретической часть, Вы можете приступать к практическим действиям. Для этого, к приобретению Вам предлагаются два варианта готового плана питания: "Готовое меню" и "Конструктор меню", которые включают в себя вкусные, полезные рецепты с посчитанными калориями, с посчитанной нормой белков, жиров и углеводов (КБЖУ) - Вам ничего не надо считать самим! Планы питания рассчитаны на 1100 - 1800 ккал.
Включены все группы продуктов. Нет исключений сахара, мучного и молочных продуктов. Меню сбалансировано и относится к здоровому рациону. Самые доступные продукты и самые легкие рецепты - приготовление пищи не будет занимать у Вас много времени. Прописаны варианты замены продуктов. Расписана продуктовая корзина - список покупок. Без голодовок и крайностей! Это не диета - это Ваша новая пожизненная система питания - здорового питания!

В чем разница между этими двумя вариантами программы?

ВАРИАНТ "ГОТОВОЕ МЕНЮ":
Программа с готовыми вариантами меню на день, с расписанными завтраками, обедами и ужинами. В этом меню вы не можете менять завтрак, обед или ужин - необходимо кушать строго "по списку". Все, что вы можете тут менять - это последовательность дней (последовательность меню) и выбирать перекусы. Разрешено делать замены продуктов, по правилам, которые описаны в программе. Подойдет для тех, кто не хочет тратить время на размышления. Программа рассчитана на 30 дней. При желании, можно повторить.

ВАРИАНТ "КОНСТРУКТОР МЕНЮ":
Программа, где вам предлагается составить меню самостоятельно. Точнее, "собрать" из предложенных вариантов. Для этого, вам предложены 36 готовых рецептов завтраков; 36 рецептов обедов; 36 рецептов ужинов; 36 вариантов перекусов. Вы сами определяете , что вы будете кушать на завтрак, обде и ужин - миксовать варианты и получать до 324 вариантов меню - этого хватит на год! Разрешено делать замены продуктов, по правилам, которые описаны в программе. Фаворит по заказам, так как максимально непринужденно, комфортно!

При решении о покупке, я проконсультирую Вас об определении Вашего КБЖУ, необходимого для снижения веса и мы вместе подберем подходящий для Вас вариант программы.