Индивидуальное сопровождение проходит в формате ОНЛАЙН, через мессенджер Ватсап.
На выбор 2 тарифа:
ТАРИФ 1 "Только питание"
ТАРИФ 2 "Питание + дефициты" (диагностика и устранение дефицитов, анализ рациона и разбор ошибок питания)

• ТАРИФ 1 "Только питание"

Для тех, кому не требуется диагностика дефицитов витаминов и минералов; Вам не требуется анализ Вашего меню и разбор ошибок питания.
Содержание курса:

1. Анкетирование: выясняем "детали", необходимые для дальнейшей работы, в том числе, ваши любимые и нелюбимые продукты, пищевые привычки, уровень физической активности, наличие заболеваний, возможные причины вашего лишнего веса и пр.
2. Расчет индивидуальных значений КБЖУ на основе данных, полученных при анкетировании
3. Составление индивидуального меню, с учетом финансовых возможностей, предпочтений в еде, с учетом состояния здоровья: меню составляется на два дня вперед. Каждый раз мы согласовываем меню. я уточняю ваши пожелания на текущий момент. КБЖУ может корректироваться в ходе курса, в зависимости от результатов контрольных замеров и взвешиваний.
4. Контрольные замеры и взвешивание один раз в семь дней. Фото ДО/ПОСЛЕ не требуется, но приветствуется.
5. Ежедневное общение, мой контроль, консультации, поддержка
6. 38 лекций в текстовом формате "Сам себе диетолог" - все о здоровом питании и самостоятельном похудении

Курс проходит онлайн
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ 21 ДЕНЬ
СТОИМОСТЬ 6 000 р
ПОВТОР КУРСА 4 000 р

• ТАРИФ 2 "Питание + дефициты" ( диагностика и устранение дефицитов, анализ рациона и разбор ошибок):

Содержание курса:

1. Анкетирование: выясняем "детали", необходимые для дальнейшей работы, в том числе, ваши любимые и нелюбимые продукты, пищевые привычки, уровень физической активности, наличие заболеваний, возможные причины вашего лишнего веса и пр.
2. Расчет индивидуальных значений КБЖУ на основе данных, полученных при анкетировании
3. Составление индивидуального меню, с учетом финансовых возможностей, предпочтений в еде, с учетом состояния здоровья: меню составляется на два дня вперед. Каждый раз мы согласовываем меню. я уточняю ваши пожелания на текущий момент. КБЖУ может корректироваться в ходе курса, в зависимости от результатов контрольных замеров и взвешиваний.
4. Контрольные замеры и взвешивание один раз в семь дней. Фото ДО/ПОСЛЕ не требуется.
5. Ежедневное общение, мой контроль, консультации, поддержка
6. 38 лекций в текстовом формате "Сам себе диетолог" - все о здоровом питании и самостоятельном похудении
7. SMART - диагностика (тестирование) дефицитов и минералов, лабораторная диагностика дефицитов (разбор анализов)
8. Анализ рациона питания (анализ пищевого дневника) и разбор ошибок
9. Подбор БАД, схема приема - устранение дефицитов
10. КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ЭНДОКРИНОЛОГА (по необходимости)
11. Доступ к психологическому курсу "Психоеды": эмоции и еда - как перестать заедать стресс. Разработан командой психологов.

Курс проходит онлайн
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ 28 ДНЕЙ
СТОИМОСТЬ 10 000 р
ПОВТОР КУРСА 6 000 р

В данном случае, вы работаете самостоятельно, без моей поддержки. Доступно два варианта. Разница между ними в том, что первый вариант это уже готовое меню, стандартное и что то переделать там уже нельзя (если что то вас не устраивает). Второй вариант составляется только для Вас, индивидуально.

• ВАРИАНТ 1: ПРОГРАММА ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА "ГОТОВОЕ МЕНЮ"

Содержание:
Программа состоит из двух частей: теоретическая часть (правила, практические рекомендации) и практическая часть (план питания - меню). Теоретическая часть: Собраны практические рекомендации по внедрению новых привычек - это поможет Вам изменить свое отношение к питанию, поможет привести в порядок свое пищевое поведение, "подружиться" с едой, наладить сон, увеличить физическую активность и многое другое. Практическая часть: Готовое меню включает в себя вкусные, полезные рецепты с посчитанными калориями, с посчитанной нормой белков, жиров и углеводов (КБЖУ) - Вам ничего не надо считать самим! Меню включает фото готовых блюд. 45 вариантов готового меню на каждый день, включая варианты:
-стандартное меню: включены все группы продуктов: нет исключений сахара, мучного и молочных продуктов. Меню сбалансировано и относится к здоровому рациону.
-детокс меню - разгрузочные дни, растительная пища. Это дни без животного белка, молочных продуктов, сахара и глютена.
-меню при высоком индексе HOMA (инсулинорезистентность), при диабете тип 2, при повышении глюкозы в крови: ограниченное содержание молочной продукции, углеводов, в том числе, фруктозы. Полное исключение глютена, сахара. Повышенное содержание белка.
49 вариантов перекусов, включая ваши любимые "вкусняшки".
Более 100 вкусных и полезных рецептов! Все рецепты уникальные - нет повтора в каждом новом варианте. Научитесь питаться разнообразно.
План питания рассчитан на 1100 - 1800 ккал. При решении о покупке, я проконсультирую Вас об определении Вашего суточного калоража, необходимого для снижения веса.
Самые доступные продукты и самые легкие рецепты - приготовление пищи не будет занимать у Вас много времени. Прописаны варианты замены продуктов. Расписана продуктовая корзина - список покупок. Без голодовок и крайностей! Это не диета - это Ваша новая долговременная система питания, здорового питания!

СТОИМОСТЬ 1500 р

• ВАРИАНТ 2: ИНДИВИДУАЛЬНОЕ МЕНЮ ПОД ЗАПРОС

Содержание:
Подойдет для тек, кто привередлив в еде и много чего из продуктов не кушает. Кому нужно строго индивидуальное меню по запросам. Например, у вас есть рекомендации врача по питанию. После анкетирования я составляю индивидуальное меню под ваши запросы, с учетом Ваших предпочтений в еде, с учетом финансовых возможностей, состояния здоровья и пр.

СТОИМОСТЬ 3500 р

Марафоны снижения веса проводятся регулярно, 1 раз в 1-2 месяца.Формат - онлайн. Место проведения - ВКонтакте: создается группа и чат. Марафоны всегда тематические: мы не просто худеем, а изучаем какую то тему из области ПП, ЗОЖ, похудение, здоровье, фитнес, психология. Длительность марафона 21 день. Фото ДО/ПОСЛЕ не требую.

За датой открытия набора в очередной марафон, следует следить на моей личной странице в ВК - объявляю об этом там.

Консультация проводится в форме: аудио звонок/видео звонок/устная (на выбор) консультация с выдачей письменных рекомендаций.

Время консультации - 1 час.

• Расшифровка анализов на дефициты нутриентов + подбор БАД + рекомендации по приему (схема приема) - 3000 р
• Анализ питания (пищевой дневник) + разбор ошибок питания + рекомендации по нормализации питания - 4000 р (в стоимость входит 2 консультации)
• Анализ питания (пищевой дневник) + разбор ошибок питания + рекомендации по нормализации питания + расшифровка анализов на дефициты нутриентов + подбор БАД + рекомендации по приему (схема приема) - 5500 р (в стоимость входит 2 консультации)
• Консультация "Не могу похудеть, почему?". Ищем причину - 5000 р (в стоимость входит 2 консультации)

ПСИХОЕДЫ - осознанное питание, здоровое пищевое поведение, принятие своего тела за 1 месяц при нагрузке всего 20-30 минут в день. Курс "Психоеды" избавит тебя от переедания, заедания, недоедания, недовольства своим телом, и приведет в точку, где ты будешь энергичным, свободным от проблем с питанием, уверенным и довольным собой человеком.

Налаживаем отношения с телом и едой.
Перестаем заедать.

Мишень работы: пищевое поведение


ТЕБЕ ТОЧНО НУЖЕН ЭТОТ КУРС

• Если ты часто переедаешь
• Заедаешь эмоции и проблемы
• Чувствуешь вину за еду
• Все понимаешь, но не можешь остановиться
• Испытываешь стыд за свое тело
• Постоянно думаешь о еде
• У тебя не получается нормализовать вес
• Ты ходишь по кругу «ограничения-срывы-ограничения»
• Тебя не устраивает состояние твоего тела
• Тебе сложно наладить питание

ЧТО ДАСТ ТЕБЕ КУРС

• Участники курса чаще всего делятся с нами вот таким результатами:
• Перестала переедать
• Ушел вес, который давно стоял
• Избавилась от заедания
• Больше не парюсь о еде
• Хорошо и разнообразно питаюсь
• Больше не борюсь с собой
• Лучше выгляжу и нравлюсь себе
• Ощущаю легкость
• Перестало тянуть на сладенькое
• Появилась эмоциональная стабильность
• Кайфую от себя и своего состояния

ЧТО ЖДЕТ ТЕБЯ НА КУРСЕ

• Теория

Ты поймешь, в чем причина твоей проблемы и начнешь лучше себя понимать.

• Психологические упражнения

Помогают изменить пищевое поведение.

• Телесные практики

Устраняют зажимы, блоки, способствуют нормализации веса.

• Медитации

Обеспечивают эмоциональный баланс, открывают источник силы и способность управлять собой.

• EMDR алгоритмы

Закрепляют эффект и делают его устойчивым.

• Гайд с рецептами

Готовые решения для здорового, сбалансированного питания. Разработан нутрициологом.

Формат материалов: текст, аудио, видео. Проходим уроки в любое удобное время, нет контроля и требований.

ПРОГРАММА КУРСА

• Блок первый: тело и эмоции За эти дни ты детально разберешься во взаимосвязи тела и эмоций. Поймешь, почему тебя тянет переедать, разорвешь порочный круг заедания эмоций.

• Блок второй: тело и потребности. Ты научишься четко распознавать свои потребности, понимать, чего именно ты хочешь, отличать голод от усталости, а желание съесть сладкое от желания улучшить жизнь. Уже в этой части курса ты увидишь существенные перемены в своем пищевом поведении.

• Блок третий: установки про еду и тело. Ты проведешь ревизию в голове, и избавишься от навязчивых голосов, которые заставляют тебя доедать, когда не хочется, внушают чувство вины, или провоцируют нарушения питания.

• Блок четвертый: вредные стратегии. Ты проанализируешь реальные причины переедания/ заедания/ недоедания. Увидишь здоровые альтернативы для этих стратегий, и внедришь их в свою жизнь.

• Блок пятый: устойчивая мотивация. Ты легко переживешь сопротивление и откроешь в себе источник устойчивой мотивации при помощи информации из этого блока. Получишь супер-силы: управлять своим питанием без жестких ограничений.

• Блок шестой: принятие тела. Здесь ты разберешься как принять и полюбить свою внешность. Почувствуешь много любви и нежности.

• Блок седьмой: пищевая уязвимость. Ты научишься без проблем проходить праздники, ПМС и другие периоды, провоцирующие сбой в пищевом поведении.

• Блок восьмой: новая стратегия. Внедришь новые пищевые привычки в повседневную жизнь и выстроишь долгосрочную стратегию для устойчивых результатов. Почувствуешь гордость за себя, легкость в теле и радость от классных результатов. •

• Приложение к курсу Супер-гайд, в котором собраны отличные рецепты для здорового и вкусного питания.

КЕМ РАЗРАБОТАН КУРС
Елена Ершова - клинический психолог, кризисный психолог, супервизор, co-founder Mindspa.
Ольга Алексеенко - психолог, кризисный психолог, коуч, ведущий эксперт Mindspa. Ника Набокова - основатель Mindspa.
Дарья Моховикова - инженер биотехнолог, дипломированный нутрициолог, практикующий эксперт в области пищевого поведения и здорового питания.

Стоимость курса на платформе Mindspa 5400р. Для Вас стоимость 540 р.

Моя личная закрытая группа, где я делюсь опытом, рецептами, полезной информацией. Разбор состава продуктов и др. Участницы группы получают скидки на мои услуги. А иногда, я провожу в группе бесплатные марафоны снижения веса.